HEIA Typen: Körperform, Schlafposition & Matratzenwahl

Wer eine neue Matratze kauft, stößt früher oder später auf das Kürzel HEIA und die sogenannten HEIA Typen. Vier Buchstaben, vier Körper formen, ein System. Die Idee dahinter ist einfach: Weil Menschen unterschiedliche Proportionen haben, brauchen sie unterschiedliche Matratzen. Ob breite Schultern, ausgeprägte Hüfte oder ein gleichmäßig schlanker Körperbau, die Körperform bestimmt mit, wie eine Matratze zoniert sein sollte, damit die Wirbelsäule im Schlaf in einer gesunden Position liegt.

Dieser Ratgeber erklärt, was HEIA Typen sind, wie man den eigenen Typ bestimmt und welche Matratze nach HEIA Schlaftypen tatsächlich sinnvoll ist. Dazu gibt es eine kritische Einordnung: Wie belastbar ist das System wirklich?

Was sind HEIA Typen? Die HEIA Typen einfach erklärt

Herkunft und Idee der Klassifizierung nach HEIA Typen

Das HEIA System ist eine Klassifizierung aus der Matratzenindustrie. Die Buchstaben stehen für vier Körperformen, die sich optisch an den Silhouetten der jeweiligen Buchstaben orientieren. H steht für einen Körper mit breiten Schultern und schmaler Hüfte, E für einen gleichmäßig breiten Körperbau, I für eine schmale, gerade Figur und A für schmale Schultern mit breiter Hüfte.

Entwickelt wurde das System, um Verkaufsberatern und Kunden eine schnelle Orientierung zu geben. Anstatt aufwendige Körpervermessungen vorzunehmen, soll ein kurzer Blick auf die Körperproportionen genügen, um die Matratzensuche einzugrenzen. Die HEIA Klassifizierung ist kein genormter Industriestandard und kein medizinisches Diagnosewerkzeug. Sie ist ein pragmatisches Hilfsmittel, das von verschiedenen Herstellern unterschiedlich interpretiert und benannt wird.

Warum die Körperform beim Schlafen eine Rolle spielt

Wer seitlich schläft, liegt mit Schulter und Hüfte auf der Matratze auf. Diese beiden Körperstellen haben in der Regel unterschiedliche Breiten und unterschiedliches Gewicht. Eine Matratze, die zu hart ist, gibt an Schulter und Hüfte nicht nach, was zu Druckpunkten und einer seitlich abgeknickten Wirbelsäule führen kann. Eine zu weiche Matratze hingegen lässt den Körper zu tief einsinken, sodass die Wirbelsäule nach oben durchhängt.

Laut der Deutschen Gesellschaft für Schlafforschung und Schlafmedizin ist eine neutrale Wirbelsäulenposition im Schlaf ein wesentlicher Faktor für erholsamen Schlaf und die Prävention von Rückenbeschwerden. Genau hier setzt das HEIA System an: Es versucht, die Körperform als Variable in die Matratzenwahl einzubeziehen.

Die vier HEIA Körpertypen im Überblick

Die vier Körpertypen lassen sich anhand von zwei Maßen beschreiben: Schulterbreite und Hüftbreite. Aus dem Verhältnis dieser beiden Werte ergibt sich der jeweilige Typ. Die folgende Tabelle gibt einen ersten Überblick:

H-Typ: Breite Schultern, schmale Hüfte

Der H-Typ hat breitere Schultern als Hüften. Diese Körperform ist häufig bei Männern anzutreffen, kommt aber bei allen Geschlechtern vor. Wer viel Sport treibt und muskulöse Schultern hat, neigt ebenfalls zu diesem Typ.

Beim Seitenschlafen liegen die Schultern des H-Typs deutlich weiter außen als die Hüfte. Die Matratze muss in der Schulterzone nachgeben können, damit der Arm nicht abgedrückt wird und die Wirbelsäule gerade bleibt. Gleichzeitig darf die Hüftzone nicht zu weich sein, da die Hüfte beim H-Typ weniger Breite und damit weniger Auflagefläche hat.

Beim Rückenschlafen ist die gleichmäßige Stützung des gesamten Rückens wichtig. Die breiteren Schultern sorgen dafür, dass der Körper auf einer größeren Fläche aufliegt, was die Druckverteilung vereinfacht.

E-Typ: Gleichmäßig breiter Körperbau

Der E-Typ ist an Schultern und Hüfte etwa gleich breit, wobei der gesamte Körperbau eher kräftig ist. Diese Körperform bringt ein höheres Gewicht mit sich, das gleichmäßig auf die Matratze verteilt wird.

Für den E-Typ ist eine Matratze mit guter Druckverteilung und ausreichender Stützung wichtig. Zu weiche Matratzen lassen den Körper zu tief einsinken, was die Wirbelsäule belasten kann. Gleichzeitig braucht der E-Typ an der Schulterzone eine gewisse Nachgiebigkeit, damit keine Druckpunkte entstehen.

Die Stiftung Warentest empfiehlt bei kräftigerem Körperbau grundsätzlich, beim Kauf auf die Traglastangaben des Herstellers zu achten, da viele Matratzen nur bis 100 oder 120 kg ausgelegt sind.

I-Typ: Schmale, gerade Körperform

Der I-Typ hat schmale Schultern und eine schmale Hüfte. Der Körper ist schlank und gleichmäßig geformt, ohne ausgeprägte Kurven. Diese Körperform liegt im Seitenschlaf mit wenig Abstand zwischen Schulter und Hüfte auf der Matratze auf.

Weil die Körpersilhouette gerade ist, sind die Anforderungen an die Matratzenzonierung beim I-Typ am geringsten. Der Körper liegt gleichmäßig auf, ohne dass einzelne Zonen stark hervorspringen oder einsinken. Auch beim Bauchschlafen, das orthopädisch zwar weniger empfohlen wird, ist der I-Typ weniger gefährdet, da der Bauch nicht stark nach unten durchhängt.

Der I-Typ hat damit die größte Auswahl bei Matratzen. Wichtiger als die Zonierung ist hier das Körpergewicht als Faktor für den Härtegrad.

A-Typ: Schmale Schultern, breite Hüfte

Der A-Typ hat schmale Schultern und eine deutlich breitere Hüfte. Diese Körperform ist häufiger bei Frauen anzutreffen. Die Hüfte ist der breiteste Punkt des Körpers und liegt beim Seitenschlafen mit dem größten Druck auf der Matratze auf.

Für den A-Typ ist eine ausreichend weiche Hüftzone entscheidend. Gibt die Matratze dort nicht nach, entsteht ein seitlicher Knick in der Wirbelsäule. Gleichzeitig darf die Schulterzone nicht zu hart sein, auch wenn die Schultern schmaler sind, da sonst ein Druckpunkt am Schultergelenk entstehen kann.

Selbsttest: Welcher HEIA Typ passt zu deiner Körperform?

Schritt-für-Schritt: Deinen HEIA Typ zuhause bestimmen

Den eigenen HEIA Typ zu bestimmen, erfordert keine aufwendigen Hilfsmittel. Ein Maßband und ein Spiegel reichen aus. Alternativ kann eine zweite Person die Messung übernehmen, was die Genauigkeit erhöht.

1. Schulterbreite messen: Das Maßband von der Außenseite der linken Schulter zur Außenseite der rechten Schulter anlegen. Gemessen wird an der breitesten Stelle der Schultern, nicht am Hals.

2. Hüftbreite messen: Das Maßband an der breitesten Stelle der Hüfte anlegen. Das ist in der Regel auf Höhe des Gesäßes, nicht an der Taille.

3. Werte vergleichen: Sind die Schultern mehr als zwei bis drei Zentimeter breiter als die Hüfte, liegt ein H-Typ vor. Ist die Hüfte breiter, handelt es sich um einen A-Typ. Sind beide Maße annähernd gleich und der Körperbau insgesamt kräftig, ist man ein E-Typ. Sind beide Maße schmal und der Körperbau insgesamt schlank, entspricht das dem I-Typ.

4. Schlafposition berücksichtigen: Wer hauptsächlich auf der Seite schläft, sollte die Schulter- und Hüftzone der Matratze stärker gewichten. Rückenschläfer können etwas flexibler wählen.

5. Körpergewicht notieren: Das Gewicht wird im nächsten Schritt für die Härtegrad-Entscheidung benötigt.

HEIA Typen und Schlafpositionen: Was passt zusammen?

Die Schlafposition ist neben dem HEIA Typ die zweite entscheidende Variable bei der Matratzenwahl. Beide Faktoren zusammen ergeben ein deutlich präziseres Bild als jeder Faktor für sich allein.

Seitenschläfer: Welcher HEIA Typ profitiert am meisten?

Seitenschläfer liegen mit Schulter und Hüfte auf der Matratze auf. Genau diese beiden Körperstellen sind die Grundlage der HEIA Typen Systematik. Deshalb profitieren Seitenschläfer am stärksten von einer typgerechten Matratzenwahl.

Für den A-Typ als Seitenschläfer ist eine ausreichend weiche Hüftzone besonders wichtig. Die breite Hüfte muss tief genug einsinken können, damit die Wirbelsäule gerade liegt. Gleichzeitig darf die Schulterzone nicht zu hart sein, da die Schulter sonst einen Druckpunkt erzeugt.

Für den H-Typ als Seitenschläfer gilt das Gegenteil: Die Schulterzone muss nachgeben, die Hüftzone kann fester sein. Wer als H-Typ auf einer zu harten Schulterzone schläft, wacht häufig mit einem tauben Arm oder Schulterprobleme auf.

Der Verbraucherzentrale Bundesverband weist darauf hin, dass Seitenschläfer generell eine weichere Matratze bevorzugen sollten als Rückenschläfer, da die Auflagefläche geringer und der Druck auf einzelne Körperstellen höher ist.

Rücken- und Bauchschläfer: Besonderheiten je Körpertyp

Rückenschläfer verteilen ihr Gewicht auf einer größeren Fläche. Die Wirbelsäule sollte dabei ihre natürliche S-Kurve behalten. Für den H-Typ als Rückenschläfer ist eine gleichmäßig stützende Matratze ideal, die im Schulterbereich leicht nachgibt. Der A-Typ als Rückenschläfer braucht eine Matratze, die im Beckenbereich nicht zu tief einsinkt, da die breitere Hüfte sonst nach unten gezogen wird und die Lendenwirbelsäule überstreckt.

Bauchschlafen gilt orthopädisch als ungünstig, weil der Kopf zur Seite gedreht wird und die Lendenwirbelsäule überstreckt. Wer dennoch auf dem Bauch schläft, sollte eine eher festere Matratze wählen, damit der Bauch nicht zu tief einsinkt. Für den I-Typ ist Bauchschlafen am unproblematischsten, da der flache Bauch weniger Druck auf die Lendenwirbelsäule ausübt.

Matratzen nach HEIA Typen: Welche Matratze passt zu dir?

Empfohlene Matratzentypen für H- und E-Typ

Der H-Typ braucht eine Matratze mit ausgeprägter Schulterzone. Taschenfederkernmatratzen eignen sich gut, weil jede Feder unabhängig reagiert und die Schulter tiefer einsinken kann, ohne dass die gesamte Matratze nachgibt. Kaltschaummatratzen mit 7-Zonen-Aufbau bieten ebenfalls eine gute Schulterfreiheit, sofern die Schulterzone weicher ausgeführt ist.

Viele Hersteller bieten Matratzen mit expliziter HEIA Zonierung an. Die sogenannte Bodyguard Matratze von Beco ist ein bekanntes Beispiel, das gezielt auf die HEIA Klassifizierung ausgerichtet ist. Sie ist in verschiedenen Härtegraden erhältlich und wird nach dem gemessenen Körperprofil konfiguriert. Für den H-Typ wird dort in der Regel eine breitere, weichere Schulterzone eingebaut.

Der E-Typ braucht vor allem eine Matratze mit guter Druckverteilung und ausreichender Traglast. Visko-Matratzen (Memory-Foam) können hier sinnvoll sein, da sie sich der Körperform anpassen. Allerdings neigen sie dazu, Wärme zu stauen, was bei kräftigerem Körperbau ein Faktor sein kann. Taschenfederkern mit Visko-Auflage ist eine gängige Kombination für den E-Typ.

Empfohlene Matratzentypen für I- und A-Typ

Der I-Typ hat die größte Auswahl. Da der Körper gleichmäßig aufliegt, sind keine extremen Zonenanpassungen nötig. Kaltschaummatratzen, Taschenfederkernmatratzen und Latexmatratzen kommen alle in Frage. Entscheidender als die Zonierung ist beim I-Typ der Härtegrad in Relation zum Körpergewicht.

Der A-Typ braucht eine Matratze mit ausreichend weicher Hüftzone. Taschenfederkernmatratzen eignen sich auch hier gut, da die Federn im Hüftbereich stärker nachgeben können. Wer als A-Typ eine Latexmatratze wählt, sollte auf eine Ausführung mit differenzierter Zonierung achten, da Latex ohne Zonierung gleichmäßig hart ist und die Hüfte nicht ausreichend einsinken lässt.

Beim Kauf lohnt es sich, die Angaben von Öko-Test zu Schadstoffen und Materialqualität zu berücksichtigen, da Matratzen über viele Jahre täglich genutzt werden und die Schadstoffbelastung im Schlaf direkt eingewirkt wird.

Körpergewicht und HEIA Typ: Härtegrad richtig wählen

Das Körpergewicht ist neben dem HEIA Typ die zweite entscheidende Variable für die Matratzenwahl. Beide Faktoren zusammen ergeben die präziseste Empfehlung. Ein A-Typ mit 60 kg braucht eine andere Matratze als ein A-Typ mit 95 kg, auch wenn beide dieselbe Körperform haben.

Härtegrad-Tabelle: HEIA Typ trifft Körpergewicht

Die folgende Tabelle zeigt grobe Empfehlungen für den Härtegrad. Die Angaben sind Richtwerte, da Hersteller die Härtegradstufen unterschiedlich definieren.

Leichtere Personen unter 60 kg benötigen eine weichere Matratze (H1 oder H2), damit die Matratze überhaupt auf Schulter und Hüfte reagiert. Schwerere Personen über 100 kg brauchen eine härtere Matratze (H4 oder H5), damit der Körper nicht zu tief einsinkt und die Wirbelsäule gestützt bleibt.

Die Bundesanstalt für Arbeitsschutz und Arbeitsmedizin betont in ihren Empfehlungen zur ergonomischen Schlafunterlage, dass die Wirbelsäule im Liegen ihre natürliche Doppel-S-Kurve behalten sollte. Das ist nur möglich, wenn Matratze, Körpergewicht und Körperform aufeinander abgestimmt sind.

Ist die HEIA Klassifizierung sinnvoll? Eine kritische Einordnung

Das HEIA System hat einen klaren Vorteil: Es macht die Matratzenwahl greifbarer. Anstatt sich durch technische Begriffe wie Raumgewicht, Stauchhärte oder Federkerntypen zu arbeiten, gibt ein einfaches Buchstabensystem eine erste Orientierung. Für viele Käufer ist das hilfreich.

Gleichzeitig gibt es berechtigte Einwände. Das System ist nicht wissenschaftlich validiert. Es gibt keine unabhängige Studie, die belegt, dass die Einteilung in vier Körpertypen tatsächlich zu besseren Schlafqualitäten führt als andere Methoden. Die Klassifizierung wurde von der Matratzenindustrie entwickelt und dient in erster Linie dem Verkaufsgespräch.

Ein weiteres Problem: Die vier Typen decken nicht alle Körperformen ab. Menschen mit ausgeprägtem Bauch, ungleichmäßiger Fettverteilung oder besonderen orthopädischen Bedürfnissen wie Skoliose oder Bandscheibenvorfällen werden durch das System nicht ausreichend erfasst. Wer solche Beschwerden hat, sollte die Matratzenwahl mit einem Arzt oder Physiotherapeuten besprechen, anstatt sich allein auf das HEIA System zu verlassen.

Auch die Grenzen zwischen den Typen sind fließend. Wer Schultern und Hüfte misst und beide Werte fast identisch sind, ist weder eindeutig H noch eindeutig A. Das System suggeriert eine Trennschärfe, die in der Realität nicht immer vorhanden ist.

Dennoch: Als grober Orientierungsrahmen ist das HEIA System nützlicher als gar kein System. Es sensibilisiert dafür, dass Körperproportionen bei der Matratzenwahl eine Rolle spielen, und gibt Verkäufern und Käufern eine gemeinsame Sprache. Wer das System als das versteht, was es ist, nämlich eine Vereinfachung für den Einstieg in die Matratzenwahl, und es durch Probeliegen und individuelle Beratung ergänzt, trifft damit bessere Entscheidungen als jemand, der eine Matratze nach Preis oder Optik kauft.

Fazit: HEIA Typen als nützlicher Orientierungsrahmen

Die HEIA Typen sind ein praktisches Werkzeug für die Matratzenwahl, aber kein Allheilmittel. Wer die vier HEIA Typen kennt und den eigenen Typ richtig einordnet, trifft bei der Matratzenwahl deutlich gezieltere Entscheidungen. Wer seinen Typ kennt, weiß, worauf er bei der Matratzenzonierung achten sollte. Der H-Typ braucht Schulterfreiheit, der A-Typ Hüftunterstützung, der E-Typ gute Druckverteilung und der I-Typ hat die größte Auswahl.

Für eine fundierte Entscheidung bei Matratzen nach HEIA Typen gilt: HEIA Typen bestimmen, Körpergewicht für den Härtegrad berücksichtigen, Schlafposition einbeziehen und im Fachhandel probeliegen. Wer diese vier Schritte geht, ist gut aufgestellt — unabhängig davon, wie wissenschaftlich das System im Hintergrund ist.